dzien nie

[...] wygladał nastepujaco: pierwsze 2 tyg.= 1 ml prop 5%(Rosyjski) x 3 razy w tygodniu 1 ml cidoteston (Egispski) x 1 raz w tyg Metanabol - włoski(10mg)- (pierszy tyg. po 1 tab dzien) od drugoiego juz 2 tab dznen. natepne 4 tyg. 2 ml prop 5%(Rosyjski) x 3 razy w tygodniu 1 ml cidoteston (Egispski) x 1 raz w tyg. Metanabol - włoski(10mg)- 3 tab [...]

[...] stojac, 4x8 Brzuch: To samo co w 1 treningu. W dniu 2 treningu moge cwiczyc nogi. Tak samo przerwy do 1 min max. Laczna ilosc serii podobna. Treningi mam wykonywac co drugi dzien w taki schemat: 1 p 2 p 1 p 2 p p 1 p itp. Po wykonaniu 4 treningow jak widac jest dodatkowo 1 dzien przerwy wiecej. Trening wydaje mi sie prawidlowy, wszystkie [...]

Witam . Moja ciocia poprosila mnie abym ułożył jej dietę ktora pomoze jej zrzucic troche fatu , wiec nieladnie odmawiac . Dawno to robilem i nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem tak więc proszę o sprawdzenie moich wyliczeń . Wszystko oparłem na temacie Tyki ; http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html Wiek ; 40 lat Wzrost ; 158 [...]

[...] sobie dietę redukcyjną, którą chciałbym, aby ocenił ktoś bardziej kompetentny. Do tego mam kilka pytań, które zapisałem poniżej. Najpierw jednak krótko o mnie i mojej codziennej aktywności. Wiek: 27 lat Płeć: M Waga: 115 kg Wzrost: 190 cm Cel: Zdrowa dedukcja - nie chcę później "masować", tylko dojść do normalnej, fit sylwetki. Aktualna [...]

[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniłem tylko delikatnie niektóre ćwiczenia, jednak jest to plan podany w temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Wszystko jest ok, tylko mam pytanie co do piątku. Jest to bardzo ciężki dzień treningowy. Na początku robie [...]

[...] na dobrej jakosci miesniu i dobrych przyrostach.Ma pytanie:jaki cykl byl by lepszy : 1.10 deca + 5 tesc+20 winstrol---deca przez 10 tyg.tesc od 1 wszego do 5 tego po 200mg tydzien winstrol od 7 go do 12 tyg 2.10 tyg deca+10 tyg tesc po 200mg jednego i 2 giego tydzien. 3.10tyg deca(200mg tydzien)+od 5 tyg do 10 tyg winstrol po 200mg tydzien 4.10 [...]

Moim celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. [...]

[...] albo wiedza pomoga mi:) Z gory Wielkie dzieki... DZIEN TRENINGU: 45 minu przed sniadaniem: v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) 20 minut przed sniadaniem aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) po nim witaminki 20 minut przed obiadem aminokwasy calodzienne Obiad---Piers + 100g ryżu brązowego 30 minut przed [...]

[...] prawej strony przy bardziej dynamicznych ruchac czuje jakies bóle (Z tylu kolana z prawej) Rodzinny mowil ,ze jakies naderwanie wiezadel. Dzien po urazie mialem przez 1 dzien zabloczone kolana tzn nie chcialo sie do konca prostowac.Ortopeda robil jakies testy :szarpal zginal itp. Stwierdzil ,ze ''nie ma wysieku'' czy cos takiego i ,ze nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]

[...] : 15% Aktywność w ciągu dnia: praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - push/pull, w DNT aero (rower), w DT interwał, codziennie 10 minut skakanki Odżywianie: nie umiem gotować i smak potraw ma dla mnie znaczenie drugorzędne Cel: redukcja rozłożona na 12 tygodni Ograniczenia żywieniowe: - [...]

[...] z 25 ampułek Agovirin Depot,jakie igły stosować i po jakim czasie się odblokować.2 dni po ostatnim strzale ?? Cykl zaplanowany jest na 7 tygodni.Ampułka ed 2 czyli co drugi dzien.Cykl planowany jest z samej Agi.Co do info.kolegi to ma za sobą pare dobrych cyklów z użyciem metki,omy,deki,wina i możliwe że czegoś jeszcze :P:P:P Wiek 25 lat Czy [...]

[...] no i miałem tą małą przerwę. Wracając na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, push, kolejny tydzien pull, push, pull) ale coś jest w nim dla mnie nie tak a mianowicie trening klatki i nóg(czworogłowy uda) na jednym treningu(dzien push). Bylem strasznie przemęczony i [...]

[...] redukcyjną na początku bez ćwiczeń.Z moich wyliczeń wynika że moje całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 3640 kcal zredukowałem kalorie do 2500.Jem 5 posiłków dziennie oto przykładowy dzień diety : Śniadanie - 700 kcal - zazwyczaj 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba + 5 gram masła +20 gram chudej wędliny z piersi indyka [...]

[...] w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyliczyłem że potrzebuję Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] utrzymaniu masy ciała tak zwane zero kaloryczne obliczone dla ppm + aktywność jaką mam cały tydzień - tj 3x siłowy 3x cardio i średnio 15 000 kroków + aktywność w pracy. Codziennie trzymam ustalone kalorie waga faktycznie stoi, ale np dzisiaj ( jeden dzień w tygodniu - wyjątkowo!!!!!!!!!) kobieta namówiła mnie na totalny reset tj. netflix, [...]

[...] i postanowiłem coś ze sobą robić. Miałem do dyspozycji pewną dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w piąty dzień basen bez biegania, dodatkowo serie pompek co drugi dzień i A6W ( są różne opinie na jej temat, pomimo to zacząłem ją robić). Obecnie biegam 5km w [...]

Nie wiem czy da się zmienić temat ale miało być "ocena formy po 6 miesiącach i porady" Hej, pisze pierwszy raz w życiu na takim forum i w sumie nawet nie wiem czy pisze w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w [...]

Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]

[...] krępą budowe ciała 172 cm wzrostu i 82 kg wagi(taka waga to skutek siedzącego trybu życia przez pracę, podjadania no i piwka oczywiście:). Przed treningami wystawało mi "gdzieniegdzie" "conieco" teraz brzuch mam płaski z zauważalnymi już mięśniami, choć do doskonałości daleko... barki, ramiona i klatka rozrosły się znacznie i nawet w luźnej [...]